Running

Running

Lesiones, consejos, entrenamientos, etc

En esta página podrás encontrar todo sobre el running: planes de entrenamiento creados por expertos, consejos de diferentes ámbitos y lo más importante como prevenir y tratar las lesiones más comunes.

¿Acabas de empezar?

¡Enhorabuena! La carrera es una actividad aeróbica en la que vas a beneficiarte de numerosas ventajas de la actividad física, además de inspirar a otras personas de tu entorno con el deseo de ser más activos. Si ya llevas un tiempo corriendo o si es tu primera vez, es importante tener en cuenta estos puntos: Progresión, calzado, ritmo, superficie, estiramientos, etc. Te explicamos todo más adelante.

10 etapas para empezar con la carrera a pie by @laclinicadelcorredor

1. Fíjate objetivos
Busca una competición o un reto que mantenga tu motivación alta durante todo el programa de entrenamiento. ¡No olvides que la valentía de iniciar este camino y la de ser perseverante son más poderosas que la voluntad de ganar!

2. Escucha tu cuerpo
La clave para prevenir las lesiones es la buena dosificación de la cantidad de estrés ejercida sobre tus músculos, tendones, huesos y articulaciones... es cuestión de que estos se adapten. ¡Sé progresivo! Si aparecen dolores, disminuye la velocidad, reduce la intensidad de tu entrenamiento o descansa algunos días.

3. Escoge el calzado adecuado
Escoge un calzado minimalista (índice minimalista>50%) en el que te encuentres muy cómodo. Este tipo de calzado perturba mucho menos las biomecánicas naturales y el desarrollo del pie, con lo que es preferible para los debutantes.

4. Tener ritmo
Es preferible hacer pequeños pasos (3/seg o 180/min) para reducir el riesgo de lesión y mejorar los cronos. Sobretodo no intentes hacer pasos grandes.

5. ¡Corre a menudo!
¿Sabías que nos lesionamos menos si corremos de 4 a 6 veces por semana que haciéndolo de 2 ó 3? El cuerpo necesita repeticiones para fortalecerse y aprender el gesto complejo que comporta la carrera a pie.

6. Varía tus superficies
Las probabilidades de desarrollar una lesión en itis (tendinitis, bursitis, fascitis, etc.) se reducen si no repites constantemente el mismo movimiento. Las superficies variadas llevan a tu cuerpo a variar sus movimientos y reducir así las lesiones. Sin embargo, integra las nuevas superficies lentamente.

7. Afina tu biomecánica
¡Si corres con un calzado minimalista, una cadencia que se aproxime a los 180 pasos por minuto, y además haces poco ruido en el momento de apoyar en el suelo, probablemente corres bien!
Si quieres mejorar tu eficacia y ser más rápido, integra progresivamente velocidad y los educativos.

8. Fortalece tu punto débil
Correr descalzo es una manera eficaz de fortalecer tu cuerpo y de reducir las probabilidades de lesionarte. Para hacerlo, escoge una superficie dura y segura, después integra un pequeño minuto de más por semana. También se pueden practicar muchos otros ejercicios de fortalecimiento.

9.Flexibiliza tus rigideces
Realiza estiramientos únicamente si eres de naturaleza rígida y a distancia de los entrenamientos. Puedes practicar pequeñas sesiones de estiramiento, sumando de 1 a 3 series de 30 segundos y solicitando cada uno de los grandes músculos de las piernas, al atardecer antes de acostarte, unas cuantas veces a la semana.

10. Contamina tu entorno
¡Atención! Correr se convertirá en una pasión. Después de unas semanas de perseverancia quedarás enganchado y intentarás convencer a todo el mundo de que empiece a correr. ¡Pues bien, te animamos en tu cruzada!

Otros tratamientos

Share by: